Cập nhật vào 16/05
Estrogen từ lâu đã được biết đến là “nhựa sống” của phái nữ. Hormon này đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với đời sống sinh lý và sức khỏe sinh sản của người phụ nữ. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ Estrogen ở người phụ nữ dần suy giảm, kéo theo đó là các vấn đề nhan sắc, ngoại hình, gia tăng mắc các loại bệnh lý,…Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng trên? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn 7 loại thực phẩm giàu Estrogen chị em nên biết.
Estrogen là gì?
Estrogen là nội tiết tố nữ, được sinh ra từ bộ phận sinh dục nữ và buồng trứng. Estrogen gồm 3 loại là: estrone, estradiol và estriol.
Trong tuổi dậy thì, buồng trứng bắt đầu sản sinh ra estrogen. Nồng độ hormone estrogen ở kỳ kinh nguyệt sẽ cao hơn so với thông thường. Sự gia tăng đột ngột estrogen sẽ kích thích sự rụng trứng ở phụ nữ. Sau kỳ rụng trứng, nồng độ estrogen sẽ giảm dần.
Vai trò của Estrogen đối với phụ nữ
Estrogen tham gia vào hầu hết các quá trình điều chỉnh các chức năng của cơ thể nữ giới, đặc biệt là chức năng sinh lý, tăng ham muốn và khả năng thụ thai, sinh sản.
Estrogen giúp định hình đường cong và giọng nói đặc trưng ở phái nữ. Bên cạnh đó, Estrogen tham gia vào quá trình xây dựng và tái tạo xương, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.
Estrogen giúp làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt thể hiện ở làn da, giúp da dẻ mịn màng, nhuận sắc. Estrogen ngăn ngừa bã nhờn dưới da, giảm thiểu tình trạng mụn trứng cá. Estrogen cũng giúp lông trên cơ thể phụ nữ ít đi, tóc trên đầu nhiều hơn.
Thêm vào đó, Estrogen giúp bảo vệ tim mạch và tế bào thần kinh, đảm bảo lưu thông máu não, đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Estrogen cao nhất trong giai đoạn dậy thì, đặc biệt là chu kỳ kinh nguyệt và giai đoạn thai kỳ. Estrogen giảm dần sau sinh và giai đoạn mãn kinh. Estrogen có dấu hiệu suy giảm bắt đầu từ độ tuổi 30.
Suy giảm Estrogen gây ra các vấn đề như:
- Chu kỳ kinh nguyệt ít đi hoặc hết hẳn
- Dễ nổi cáu, bốc hỏa
- Khô âm đạo
- Suy giảm ham muốn tình dục
- Mất ngủ, chóng mặt, suy giảm trí nhớ
- Da khô, nám và sạm
- Tăng cân, mỡ tập trung nhiều ở eo, hông, đùi
Top 7 thực phẩm giàu Estrogen chị em nên biết
1. Đậu nành
Đậu nành là một nguồn giàu estrogen. Nó chứa phytoestrogen (một chất dinh dưỡng thực vật có chức năng tương tự như estrogen tự nhiên) và isoflavone ảnh hưởng đến sự chuyển hóa estrogen trong cơ thể.
Sữa đậu nành, đậu phụ cũng là một nguồn phytoestrogen dồi dào, giúp giảm các vấn đề kinh nguyệt như chuột rút.
Đậu nành bổ sung Estrogen cho phụ nữ
2. Củ dền
Củ dền rất giàu phytoestrogen và có thể giúp cân bằng lượng hormone này trong cơ thể. Hơn nữa, nó cũng nổi tiếng với công dụng làm đẹp.
3. Cà rốt
Cà rốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Chúng không chỉ giàu estrogen mà còn có chất chống oxy hóa làm giảm các cơn bốc hỏa xảy ra do sự mất cân bằng hoặc thiếu estrogen ở phụ nữ.
4. Ngũ cốc
Cám ngũ cốc là một nguồn phytoestrogen dồi dào. Bằng cách bổ sung cám vào chế độ ăn uống, bạn có thể dễ dàng cân bằng lượng hormone của mình. Ăn ngũ cốc còn nguyên vỏ lụa là một gợi ý hữu hiệu và chế biến đơn giản nhất.
Ngũ cốc bổ sung Estrogen cho phụ nữ
5. Trái cây sấy khô
Những loại trái cây sấy khô như mơ khô, mận khô, hồng khô,…đặc biệt là các loại có màu hồng và đỏ giúp làm tăng estrogen đáng kể trong cơ thể bạn.
6. Hạt vừng
Hạt và dầu vừng có chứa lignan, là chất dinh dưỡng chủ yếu sản sinh estrogen. Loại thực phẩm này giàu chất xơ và các khoáng chất khác giúp bổ sung cho cơ thể những vi chất thích hợp. Một thìa canh vừng sẽ cung cấp cho bạn 1/10 khẩu phần cần thiết của sắt, magie, canxi và 4% chất xơ mỗi ngày.
7. Tỏi
Tỏi là một trong những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, giúp ngăn chặn sự thiếu hụt và mức estrogen thấp. Bạn có thể sử dụng tỏi theo các cách sau: rắc một ít bột tỏi vào món khoai tây nghiền, dùng tỏi băm vào nước sốt mì, vào bánh mì nướng, bánh sandwiches hoặc món rau xào, thậm chí ngay cả trong kem dưỡng ẩm của bạn.
Tỏi bổ sung Estrogen cho phụ nữ
Lưu ý: Để đảm bảo bạn nhận được lượng estrogen cần thiết hàng ngày, hãy tiêu thụ ít nhất 30mg đến 50mg thực phẩm giàu estrogen.
Ngoài 7 thực phẩm trên, bạn nên bổ sung thêm các loại TPCN hỗ trợ bổ sung Estrogen cho cơ thể có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên. Nói đến sản phẩm giúp tăng cường Estrogen tự nhiên, an toàn cho cơ thể không thể không nhắc tới GOTOWOMEN TW3.
GOTOWOMEN TW3 có thành phần chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên như: ngải diệp, thục địa, bạch thược, hương phụ, hoàng kỳ, đương quy. Sản phẩm đặc biệt dành cho phụ nữ nội tiết tố kém, phụ nữ hiếm muộn, mong con. Bởi có nguồn gốc từ thiên nhiên nên sản phẩm vô cùng an toàn và lành tính, không gây tác dụng phụ.
GOTOWOMEN TW3 được sản xuất bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm Trung ương 3 với hơn 60 năm kinh nghiệm trong ngành dược phẩm, bảo vệ sức khỏe. Sản phẩm được phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH Dược phẩm GOTO Việt Nam. Năm 2017, GOTOWOMEN TW3 vinh dự được Hiệp hội TPCN Việt Nam trao tặng giải thưởng vì sức khỏe cộng đồng.
XEM CHI TIẾT SẢN PHẨM TẠI ĐÂY
Công ty TNHH Dược phẩm GOTO Việt Nam
- Địa chỉ: số 106 ngõ 46 Quan Nhân, phường Trung Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội
- Hotline: 1800.28.28.60
- Fanpage: Gotowomen TW3 – Hỗ trợ mang thai tự nhiên, iui, ivf hiệu quả
