Top những loại thực phẩm bổ máu mà chị em nên bổ sung

0

Người phụ nữ luôn phải đối mặt với những vấn đề bất khả kháng như: Kinh nguyệt, mang thai, sinh nở nên thường dễ bị thiếu máu hơn đàn ông. Thiếu máu có thể gây đau đầu, chóng mặt, cùng nhiều bệnh lý khác. Do vậy, phụ nữ luôn cần phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt để giúp bổ máu. Toplist những thực phẩm bổ máu không thể bỏ qua sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

1. Thịt và hải sản

Thị và hải sản là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Thịt bò là thức ăn cung cấp chất sắt hiệu quả nhất. Thịt bò là nguồn cung cấp sắt vô cùng phong phú, giúp cải thiện lượng Hemoglobin cho cơ thể. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chứa mỡ. Trong 100g thịt bò nạc có thể cung cấp 3,1mg sắt tương đương 21% lượng sắt cần thiết.

Thịt bò là thức ăn cung cấp chất sắt hiệu quả nhất

Thịt bò là thức ăn cung cấp chất sắt hiệu quả nhất

Các loại hải sản cũng có nhiều chất sắt, có ích trong việc điều trị thiếu máu. Trong các loại hải sản, cua, tôm, trai, hàu, sò, ngao, cá thu, cá hồi… được xếp vào danh sách các loại thực phẩm có ích trong điều trị thiếu máu bởi chúng chứa khá nhiều sắt.

Các loại hải sản cũng có nhiều chất sắt, có ích trong việc điều trị thiếu máu

Các loại hải sản cũng có nhiều chất sắt, có ích trong việc điều trị thiếu máu

Trong 100g cua đồng có tới 4,7mg sắt; 100g cua biển có tới 3,8mg sắt; 100g tôm khô có tới 4,6 mg sắt… Ngoài ra, các loại hải sản còn chứa nhiều vitamin B12, thiếu hụt loại vitamin này cũng khiến cho cơ thể mắc bệnh thiếu máu. Sò sẽ cung cấp lượng chất sắt tối đa với khoảng 13 mg chất sắt trong 85g sò.

2. Củ tam thất

Từ xưa, cha ông ta đã truyền miệng củ tam thất như một loại thần dược cho người thiếu máu. Đến nay, củ tam thất vẫn được sử dụng rất nhiều trong việc điều trị và cung cấp sắt cho người mắc bệnh thiếu máu nhất là phụ nữ.

Củ tam thất như một loại thần dược cho người thiếu máu

Củ tam thất như một loại thần dược cho người thiếu máu

Thành phần chủ yếu trong củ tam thất là saponin nhóm dammaran hàm lượng cao giống như trong nhân sâm, ngoài ra còn chứa các acid amin, các chất polyacetylen, panaxatriol… Về khía cạnh nào đó, tam thất cũng bổ như nhân sâm. Tuy nhiên, có những mặt thì nhân sâm lại không thể sánh được với tam thất, như tác dụng cầm máu thì tam thất được coi như đầu vị.

Củ tam thất có tác dụng tăng lực, cầm máu; tiêu các cục máu đông, tăng lưu lượng máu ở động mạch vành của động vật thí nghiệm. Làm tăng sức co bóp của cơ tim và giảm thấp sự tiêu hao oxy của cơ tim; giãn mạch ngoại vi, hạ huyết áp; ngoài ra còn có tác dụng kích dục đối với chức năng nội tiết sinh dục nữ… Củ tam thất hiện đang được nhà cung cấp thực phẩm sạch Nông sản Dũng Hà phân phối bày bán và dành nhiều thiện cảm từ phía người tiêu dùng. Các bạn có thể truy cập vào website của Nông Sản Dũng Hà để tham khảo và lựa chọn.

3. Rau xanh

Rau xanh là món ăn quá quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày. Nhưng ít ai biết rằng, rau xanh cũng có khả năng cung cấp sắt, bổ máu cho phụ nữ rất tốt.

Rau xanh cũng có khả năng cung cấp sắt, bổ máu cho phụ nữ rất tốt

Đối với những người đang thiếu máu, thực phẩm xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Các loại rau có lá màu xanh đậm cung cấp lượng vitamin A, C, K và folate cực kỳ dồi dào. Rau xanh như rau bina, bông cải xanh và những loại rau có màu xanh đậm khác cung cấp rất nhiều chất sắt non-heme.

Đặc biệt, cải bó xôi là một loại rau giàu dinh dưỡng, cải bó xôi rất dồi dào sắt, canxi, magie, mangan và các vitamin thiết yếu. Sự hiện diện của chất sắt giúp loại rau này trở thành một trong những thực phẩm có khả năng phòng ngừa thiếu máu hiệu quả vì chúng giúp bù đắp lượng sắt mà cơ thể đang thiếu.

4. Trái cây họ Cam quýt

Nhóm trái cây có họ cam, quýt như cam, chanh, bưởi, quýt… chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này có vai trò quan trọng đối với quá trình hấp thu chất sắt, đồng thời còn giúp duy trì sự lưu thông máu bình thường bên trong cơ thể.

Trái cây họ cam quýt có vai trò quan trọng đối với quá trình hấp thu chất sắt

Trong các loại trái cây, nho khô là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những người đang thiếu máu vì chúng chứa nhiều sắt, giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu. Trong nho khô còn có các hợp chất kiềm có tác dụng lọc sạch và loại bỏ nhiều loại độc tố ra khỏi cơ thể.

Nho khô là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những người đang thiếu máu

Bên cạnh đó cần cố gắng tập thể dục đều đặn bằng những bài tập nhẹ nhàng, không quá sức khi cơ thể bạn còn đang yếu như đi bộ, đạp xe… sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn.

Một số lời khuyên để duy trì cơ thể khỏe mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Bệnh nhân thiếu máu cần phải chú trọng vào việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài những loại thực phẩm trên, chúng tôi xin chia sẻ một số lời khuyên hữu ích đối với phụ nữ thiếu máu:

  • Duy trì một cân nặng khỏe mạnh
  • Thiết kế khẩu phần ăn hợp lý
  • Uống nhiều nước
  • Tăng cường vận động thể dục, thể thao

Với những thực phẩm vô cùng dễ tìm, các chị em phụ nữ có thể tìm và mua bổ sung ngay trong những bữa ăn hằng ngày để tăng cường chất sắt, cải thiện hàm lượng máu trong cơ thể. Giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh, căng tràn sức sống

 

Share.

Comments are closed.