Phụ nữ tuổi 30 bị mất ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

0

Hầu hết phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên đều gặp tình trạng mất ngủ, hay giấc ngủ chập chờn. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị bệnh mất ngủ qua bài viết sau đây.

Phụ nữ tuổi 30 bị mất ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả 1

Hôm nay, suckhoephunu.info xin giới thiệu với các bạn nguyên nhân và cách điều trị bệnh mất ngủ.

  1. Nguyên nhân

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ trung niên nói chung và ở độ tuổi 30 nói riêng có thể do nhiều nguyên nhân, ngoài những thói quen về sinh hoạt, thì mất ngủ còn liên quan đến các yếu tố nội tiết và các bệnh lý liên quan. Việc hiểu rõ những thay đổi của bản thân và điều trị chứng mất ngủ theo những nguyên nhân cụ thể sẽ giúp ích rất nhiều trong việc khắc phục nhanh chóng tình trạng này.

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ trung niên phần nhiều là do những thay đổi nội tiết tố, nhất là phụ nữ từ tuổi 30 trở đi, bởi đây là thời kỳtrục não bộ – tuyến yên – buồng trứng dần bị suy yếu, dẫn đến tình trạng phối hợp lạc nhịp giữa các cơ quan này.

Phụ nữ tuổi 30 bị mất ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả 1

Cán cân nội tiết tố bị lệch sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh khiến toàn thân chị em bị rối loạn. Từ chứng bốc hỏa đến tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hóa và tâm lý đều có vấn đề. Trong đó, mất ngủ cũng nằm trong những rối loạn đó.

Những nguyên nhân phổ biến gây bệnh mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30 là:

  • Căng thẳng kéo dài làm cho đầu óc mệt mỏi, khiến tình trạng mất ngủ nặng hơn.
  • Chứng trầm cảm: Trầm cảm dễ xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn đàn ông, đặc biệt khi bước vào độ tuổi 30 sự thay đổi nội tiết dễ khiến cho phụ nữ mắc bệnh trầm cảm.
  • Do thói quen ăn quá muộn hoặc quá ít hay quá nhiều vào buổi tối.
  • Những bệnh lý khác gây mất ngủ: Mệt mỏi kéo dài hay những cơn đau mãn tính ở các khớp xương khớp, đau dạ dày,….khiến bệnh mất ngủ ở phụ nữ trung niên càng nặng hơn.
  • Do dùng thuốc: nhiều loại thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ như: thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị ung thư,….
  • Chênh lệch múi giờ cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Ngoài ra mất ngủ cũng là biểu hiện bệnh rối loạn giấc ngủ. Các bạn cũng nên có kiến thức nhất định về căn bệnh rối loạn giấc ngủ này để phòng tránh và phát hiện bệnh kịp thời.

  1. Cách khắc phục

Thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý để giúp tránh được bệnh mất ngủ là những việc chị em nên làm ngay từ độ tuổi 30. Đi ngủ đúng giờ vào mỗi tối và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ muộn vào ngày cuối tuần bởi nó sẽ phá hỏng chu kỳ mà cơ thể đã quen. Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, quá 7 đến 8 tiếng/ngày.

Nên tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi, nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, có thể tập yoga hay tập thiền để cân bằng tinh thần.

Phụ nữ tuổi 30 bị mất ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả 3

Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm sẽ giúp cải thiện bệnh mất ngủ ở phụ nữ trung tuổi.

Sử dụng nhiều loại thực phẩm có chứa trytophan: Có nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm chứa tryptophan có thể giúp dễ ngủ hơn như: sữa, thịt gà tây, phô mai, 1 số loại ngũ cốc như: đậu, lạc…

Bên cạnh đó, chị em nên bổ sung hàm lượng estrogen đang bị thiếu hụt bằng cách sử dụng các chế phẩm chiết suất từ thiên nhiên có trong các loại dược liệu quý hiếm như: Tục đoạn, Cách sơn tiên, Đương quy,…. Những vị thảo dược này được bào chế dưới tên gọi EstroG-100 giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

Đồng thời, loại EstroG-100 này còn giúp chị em có giấc ngủ sâu hơn, tinh thần thoải mái, giúp loại bỏ chứng bốc hỏa, đau đầu, chóng mặt. Nó còn là chìa khóa đểduy trì vẻ đẹp tuổi thanh xuân, nhan sắc và hạnh phúc gia đình.

Khi EstroG-100 phối hợp cùng các hoạt chất khác như: DHEA, cao củ sắn dây, Gama-Oryzanol (Mầm cám gạo), Glutathion, Curcumin (Nghệ)… sẽ mang lại hiệu quả tối đa trong việc làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các triệu chứng ở thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh.

Ngoài ra không nên cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ, khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.Không nên ăn tối quá muộn, sau 8 giờ tối. Ăn tối muộn sẽ khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiết hormone gây buồn ngủ.

Không lạm dụng chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh bị căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm :

Share.

Comments are closed.