Cách phòng tránh bệnh trĩ: Chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

0

Bệnh trĩ hiện nay xảy ra rất nhiều ở mọi đối tượng và độ tuổi, nguyên nhân chủ yếu là do chế độ sinh hoạt và chế độ ăn uống không hợp lý, thất thường.

Cách phòng bệnh trĩ:

  1. Chế độ ăn uống khoa học
  2. Chế độ tập luyện hợp lý
  3. Thay đổi tư thế khi làm việc
  4. Thay đổi thói quen khi đại tiện
  5. Tránh làm việc quá sức

Hiện nay, rất nhiều người bị mắc bệnh trĩ, thường là những người làm văn phòng ít vận động, ăn uống thất thường, hoặc những người trung niên. Bị trĩ mang lại rất nhiều khó khăn trong cuộc sống: ảnh hưởng việc đi lại, ảnh hưởng tới công việc, sinh hoạt hàng ngày… Tìm hiểu về tại sao bị bệnh trĩ, bạn có thể tham khảo tại: Nguyên nhân gây bệnh trĩ cho dân văn phòng.

Một khi đã bị trĩ, việc điều trị rất khó khăn và tốn kém thời gian. Vì vậy việc phòng bệnh trĩ là điều cần làm thường xuyên. Làm thế nào để phòng tránh bệnh trĩ, mời bạn tham khảo chia sẻ dưới đây của suckhoephunu.info

1. Chế độ ăn uống khoa học

Ăn đúng bữa: Mỗi người nên ăn đúng 3 bữa mỗi ngày là tối thiếu để đáp ứng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc. Không bỏ bữa để tránh rối loạn tiêu hóa – một trong những nguyên nhân chính hình thành bệnh trĩ. Đồng thời cung cấp thêm bữa phụ các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Ăn đủ các chất dinh dưỡng: Đa dạng các nguồn thực phẩm trong các bữa ăn là cách tốt nhất để cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nhằm nâng cao sức đề kháng, nên bổ sung nhiều rau của quả, rau xanh… ăn những thực phẩm mềm, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, dễ tiêu hóa.

Tránh ăn những thức ăn cứng, nhiều dầu mỡ và lượng đường cao như các đồ chiên, đồ cay, chua…Đồng thời, không lạm dụng rượu, bia, đò cay… Đây là những thực phẩm gây ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa.

Chọn các loại thực phẩm vệ sinh an toàn thực phẩm tốt, nhất là trong mùa hè. Vệ sinh ăn uống sẽ giúp các bạn phòng tránh bệnh trĩ hiệu quả.

Uống đủ 2-3 lít nước phòng bệnh trĩ hiệu quả: Nước không thể thiếu cho mọi hoạt động của con người.

Nước giúp tiêu hóa tốt phòng tránh bệnh trĩ

Nước giúp tiêu hóa tốt phòng tránh bệnh trĩ

Đặc biệt, nước giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm được tình trạng táo bón, cơ thể được thanh lọc, dễ chịu hơn. Vì vậy nên uống đủ 2-3 lít mỗi ngày để phòng bệnh trĩ hiệu quả.

2. Chế độ tập luyện hợp lý

Bên cạnh chú ý đến chế độ ăn uống thì các bạn cần phải có chế độ tập luyện thể dục thể thao lành mạnh, hợp lý để cải thiện, phòng tránh bệnh trĩ có thể xảy đến.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao như đi bộ, bơi lội,… Nên tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng khiến áp lực ở bụng tăng lên sẽ làm tăng khả năng bị trĩ.

Cụ thể các bài tập thể dục đơn giản sau, bạn có áp dụng mọi lúc để giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ tiêu hóa tốt giúp phòng bệnh trĩ.

Bài tập 1:

Bước 1: Có thể tập mọi thời điểm, khi nằm, ngồi hoặc khi đứng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân và tập trung tinh thần về vùng bụng dưới. Sau đó, hít vào từ từ, khép và ép chặt 2 bên mông đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên.

Bước 2: Cùng lúc đó co thắt và thót vùng hậu môn lại như khi nhịn đại tiện. Đồng thời, nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cơ vùng hậu môn về bình thường và lưỡi đưa xuống. Làm khoảng 20-30 lần. ngày tập 2 đến 3 lần.

Bài tập 2:

Bước 1: Tập đi bộ, thẳng người, hàm khép hở, hai tay buông thõng tự nhiên, bàn tay nắm hở và tập trung ý nghĩ vào đan điền. Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất. Sau đó, vừa thót hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng và thở đều.

Đi bộ là một cách tập thể dục tốt cho cơ thể phòng bệnh trĩ hiệu quả

Đi bộ là một cách tập thể dục tốt cho cơ thể phòng bệnh trĩ hiệu quả

Bước 2: Đi bộ trong tư thế như vậy khoảng 3 đến 5 phút. Tiếp theo, giãn hậu môn về như cũ và thả lỏng các ngón chân, đi bộ đều khoảng 1 đến 2 phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót hậu môn như trên. Mỗi lần tập khoảng 30 phút, ngày 1 đến 2 lần. Bài tập này còn tốt cho những người bị mắc chứng tiểu tiện không tự chủ, sa trực tràng và dò hậu môn.

3. Thay đổi tư thế khi làm việc

Do tính cất công việc nếu thường xuyên ngồi lâu hay đúng quá lâu. Bạn nên chú ý thay đổi tư thế làm việc bằng cách ận động sau 1 -2 giờ làm việc, bạn có thể đứng lên và đi lại khoảng 5 -10 phút sẽ giúp làm giảm áp lên tĩnh mạch hậu môn trực tràng, máu cũng được lưu thông tốt hơn.

Thay đổi tư thế khi làm việc

Việc phòng tránh bệnh trĩ hiệu quả cần chú ý đến cách ngồi làm việc đúng tư thế, có thể linh động di chuyển. Tránh trường hợp ngồi quá lâu một chỗ gây ách tắc mạch máu, khiên cơ thể mệt mỏi, hậu môn bị chèn ép dễ bị bệnh trĩ. Bạn có thể chọn cho mình chiếc ghế văn phòng đa năng, chất lượng tốt để cho cơ thể thoải mái khi làm việc.

4. Thay đổi thói quen khi đại tiện

Nên tập thói quen đại tiện đều đặn, ít nhất 1 lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sớm, nếu đại tiện khó bạn có thể thay đổi tư thế nhưng tuyệt đối không nên rặn.

Không nên tập thói quen ngồi đại tiện quá lâu

Vệ sinh sạch sẽ sau khi đại tiện để tránh vi khuẩn xâm nhập gây tổn thương hậu môn.

5. Tránh làm việc quá sức

Không nên thức khuya, làm việc quá sức, tránh những căng thẳng, luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ. Cần giữ đủ giấc, xây dựng chế độ làm việc, nghỉ ngơi khoa học.

Tránh làm việc quá sức gây căng thẳng làm cơ thể mệt mỏi dễ mắc bệnh trĩ

Tránh làm việc quá sức gây căng thẳng làm cơ thể mệt mỏi dễ mắc bệnh trĩ

Để nhanh chóng đẩy lùi căn bệnh, bạn nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Bài viết: Người bị bệnh trĩ nên ăn gì và kiêng ăn gì? sẽ giúp bạn có được nhóm thức ăn tốt nhất cho mình.

Share.

Comments are closed.