Cẩm nang chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 45 bạn nên biết

0

Khi 20 tuổi bạn trẻ, khỏe nhưng bước sang tuổi 45 thì lại khác. Phụ nữ ở độ tuổi này cần trang bị cho mình kiến thức chăm sóc sức khỏe tốt nhất để phòng tránh bệnh tật, sống vui khỏe mỗi ngày.

Phụ nữ tuổi 45 thường đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, có nhiều thay đổi về hormone, tâm sinh lý. Bước vào giai đoạn này, bổ sung kiến thức cho bản thân là điều hoàn toàn cần thiết để phụ nữ tuổi 45 tự tin, có sức khỏe tốt để tiếp tục công việc và tận hưởng cuộc sống.

1. Phụ nữ tuổi 45 nên cẩn thận với những căn bệnh nào?

Bệnh huyết áp, tim mạch

Phụ nữ tuổi 45 dễ bị cao huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Dấu hiệu cảnh báo:

  • Đau ngực
  • Khó thở
  • Hồi hộp
  • Choáng váng khi bước khỏi giường
  • Vết thâm tím trên người

Ung thư vú

Căn bệnh này là sự tăng trưởng của các tế bào ác tạo thành u. Có đến 18% phụ nữ ngoài 40 tuổi mắc căn bệnh quái ác này. Và con số này tiếp tục tăng lên tới 77% khi ở độ tuổi 50, đặc biệt xảy ra nhiều với những người có tiền sử ăn uống thiếu khoa học, béo phì.

Dấu hiệu cảnh báo:

  • Xuất hiện khối rắn ở ngực, không đau
  • Hay ngứa, rát quanh vú
  • Đầu ti tiết dịch khác thường hay rỉ máu
  • Làn da trên ngực phình, dày lên
  • Đầu ti thụt vào

Bệnh loãng xương

Phụ nữ tuổi 45 thường xuất hiện triệu chứng đau lưng, đau vùng thắt lưng bởi ở giai đoạn này hệ thống xương có khuynh hướng thoái hóa, loãng xương, bệnh về đốt sống cổ.

Dấu hiệu cảnh báo:

  • Đầu xương đau nhức
  • Đau cột sống
  • Cột sống biến dạng thành đường cong
  • Khi đau rất khó để vận động
  • Toàn thân hay bị chuột rút, cảm giác ơn lạnh, hay ra mồ hôi

Khi gặp các dấu hiệu triệu chứng trên chị em phụ nữ tuyệt đối không được chủ quan, coi thường sức khỏe của mình mà cần phải đến ngay các bệnh viện để được xét nghiệm, chẩn đoán. Nếu phát hiện bệnh cần được điều trị kịp thời để bảo vệ sức khỏe.

Có thể bạn sẽ quan tâm Cách chăm sóc da cho bà bầu

2. Phụ nữ tuổi 45 nên chăm sóc sức khỏe bản thân như thế nào?

Chỉ uống thuốc khi có sự chỉ định của bác sĩ

Thói quen rất xấu của nhiều người gặp phải đó chính là khi đau đầu, chóng mặt… hay gặp bất cứ triệu chứng nào khác là ra hiệu thuốc lấy vài đơn hoặc nhờ người khác mua hộ. Điều này là vô nguy hiểm, nếu chẳng may thuốc gây ra tác dụng phụ thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Cách tốt nhất là bạn nên đến bệnh viện để được khám, tư vấn, kê đơn thuốc phù hợp với vấn đề sức khỏe mình gặp phải. Liều lượng, thời gian uống thuốc cũng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu thấy có dấu hiệu bất thường sau khi uống thì cần đến viện ngay để bác sĩ xem xét và điều chỉnh.

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Vấn đề dinh dưỡng đối với phụ nữ tuổi 45 cần đặc biệt chú trọng. Để đảm bảo sức khỏe cân bằng ổn định thì bạn cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡg hàng ngày. Dưới đây là một số điều phụ nữ nên biết:

  • Chỉ ăn đủ số calo cần thiết cho cơ thể. Không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là chất béo để tránh nguy cơ tăng cân quá mức.
  • Không nên ăn quá 300mg cholesterol trong 1 ngày.
  • Hạn chế ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, thức ăn nhanh… tránh sử dụng thuốc lá bởi đây là nguyên nhân gây ra những bệnh như: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, nhiều loại ung thư và bệnh xơ phổi.

Phụ nữ tuổi 45 nên có một chế độ ăn uống khoa học

Bạn cũng tránh uống rượu, bia, cafe, nước có ga… bởi trong các loại đồ uống này chứa nhiều chất kích thích, hóa chất có hại cho sức khỏe…

  • Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp hệ xương chắc khỏe: rau cải, vừng, cua, trứngm, sữa, hạnh nhân, cá, thịt nạc…
  • Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng – là nguồn năng lượng khởi đầu cho cả ngày; đồng thời còn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo trong quá trình chuyển hóa, giúp trì cân nặng ở mức hợp lý.

Tăng cường vận động cơ thể

Thực hiện lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể thao giúp phụ nữ tuổi trung niên giảm cân, gân cốt dẻo dai, xương cốt cứng rắn, tinh thần khoan khoái.

Các chị em chú ý không nên tập những bài luyện tập quá nặng, không tập cường độ lớn mà chỉ nên thực hiện bài tập đơn giản, nhẹ nhàng: đạp xe , đi bộ, yoga… Chỉ cần dành 30 phút vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tập thể dục, vận động là bạn thấy được những chuyển biến tích cực trong cơ thể rồi đấy!

Luôn giữ tinh thần lạc quan, kiểm soát stress tốt

Thời kỳ tiền mãn kinh luôn là nổi ám ảnh của phái nữ. Đây là giai đoạn mà hormone thay đổi đột ngột, bất thường, dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố. Phụ nữ khó tránh khỏi stress bởi các vấn đề về kinh tế, gia đình, công việc, quan hệ xã hội. Hàng loạt các các biểu hiện mệt mỏi, chán nản, giảm ham muốn tình dục, tâm trạng trở nên lo lắng và hay cáu gắt ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ.

“Stress sẽ thúc đẩy lão hóa diễn ra nhanh hơn”, tiến sĩ Claire Micheals Wheelers, tác giả cuốn sách “10 giải pháp đơn giản đối phó stress” kết luận.

Để kiểm soát stress, bạn có thể tập luyện hít vào trong 4 nhịp và thở ra trong 8 nhịp ít nhất hai lần một ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy bị đè nặng bởi cảm giác căng thẳng. Bài tập thở này sẽ giúp tim, cơ, đường thở, dạ dày và mạch máu được thư giãn.

Việc mà phụ nữ tuổi 45 cần thực hiện đó chính là biết cách cân bằng công việc và yêu chiều bản thân hơn, dành thời gian hưởng thụ, suy nghĩ lạc quan, hướng tới những điều tích cực trong cuộc sống.

Nếu bạn cần một chiếc bàn làm việc phù hợp để thoải mái làm việc, bạn có thể tham khảo ngay các mẫu bàn làm việc tại Nội thất Hòa Phát Pro.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là điều cần thiết ở phụ nữ bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt phụ nữ ở độ tuổi trung niên. Khám sức khỏe giúp các bác sĩ có thể phát hiện bệnh, mầm bệnh mà phụ nữ gặp để đưa ra các phương pháp, phác đồ điều trị đúng đắn:

  • Khám mắt: 2 – 4 năm một lần.
  • Huyết áp: 2 năm một lần.
  • Phết tế bào tử cung và khám khung chậu cứ 1-3 năm một lần.
  • Kiểm tra nốt ruồi: hằng năm.
  • Chụp X quang ngực: Định kỳ 1-2 năm một lần.
  • Đường huyết: định kỳ 3 năm một lần sau 45 tuổi.

Kết luận: Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi con người. Dù là ai, ở độ tuổi nào thì bạn cũng chớ bao giờ coi thường sức khỏe của bản thân mình. Bài viết hy vọng giúp các chị em vừa bước vào tuổi trung niên có thêm kinh nghiệm để chăm sóc tốt sức khỏe bản thân, tiếp tục làm việc, tận hưởng cuộc sống.

Tham khảo thêm Cách giảm khô da mặt do ngồi điều hòa cho dân văn phòng

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng