Cập nhật vào 19/11
Những thực phẩm lợi sữa không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để mẹ hồi phục nhanh sau cuộc vượt can vất vả mà nó còn giúp mẹ luôn căng đầy sữa để đảm bảo đủ cho bé yêu tu ti, lớn lên khỏe mạnh.
Dưới đây là danh sách 13 thực phẩm lợi sữa được đánh giá cao, lại dễ tìm, dễ chế biến nên mẹ có thể lựa chọn để tham vào thực đơn hằng ngày (các mẹ có thể xem thêm cẩm nang nuôi con bằng sữa mẹ ).
Rau ngót
Rau ngót chứa hàm lượng sắt cao, nhiều đạm, chất xơ, các loại vitamin A, C… có tác dụng làm tăng sữa mẹ, giúp sữa về nhiều và đặc hơn. Ngoài ra, rau ngót còn có tác dụng đẩy sản dịch sau sinh ra nhanh nên sau khi sinh, sản phụ nên ăn canh rau ngót thường xuyên.
Canh rau ngót không chỉ lợi sữa mà còn hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn
Bạn có thể nấu rau ngót với sườn hoặc thịt nạc băm để cung cấp thêm nhiều dinh dưỡng.
Chuối sứ
Một trong những thực phẩm lợi sữa được khuyên dùng đó là chuối sứ. Loại chuối này chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B6, C, Kali, protein… nên mẹ ăn vào sẽ giúp sữa nhiều chất hơn.
Ăn chuối vừa tăng lượng sữa mà lại không gây tăng cân nên được rất nhiều sản phụ ưa thích. Đặc biệt, chuối có hàm lượng sắt cao nên sẽ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn, bù lại lượng máu mất đi khá nhiều trong quá trình sinh nở.
Mướp – Thực phẩm lợi sữa
Mướp có khả năng tuyệt vời trong việc gọi sữa về nhiều. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm căng tức ngực và tắc tia sữa mà không ít sản phụ gặp phải.
Ngoài tra, ăn mướp còn giúp giải nhiệt, hạn chế táo bón. Vì thế mẹ nên ăn nhiều mướp sau khi sinh với các món ăn đa dạng như canh mướp, mước luộc, mướp xào…
Sữa ấm
Hầu hết sản phụ sau sinh đều được khuyên uống sữa ấm để giúp sữa đặc hơn và nhiều hơn. Mẹ có thể uống ông thọ pha ấm hoặc uống sữa tươi không đường ấm nếu không thích ngọt hoặc để hạn chế tăng cân.
Uống sữa ấm thường xuyên giúp mẹ có nhiều sữa hơn
Rau khoai lang
Rau khoai lang chứa nhiều loại vitamin A, C, B6… không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn hỗ trợ tối đa cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh hiệu quả. Đặc biệt, rua khoai lang còn là thực phẩm lợi sữa được nhiều mẹ ưa thích. Rau tính mát, có vị ngọt nên rất dễ ăn.
Trái vú sữa
Vú sữa là loại trái cây giàu dinh dưỡng, cực tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, đây còn là loại quả nằm đầu danh sách những thực phẩm giúp lợi sữ. Thành phần quả vú sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, chất xơ, glucid, vitamin A, B, C…
Thịt nạc
Một trong những thực phẩm lợi sữa không nên bỏ qua đó là thịt nạc. Không chỉ cung cấp hàm lượng đạm cao mà thịt nạc còn có tác dụng gọi sữa về dào dạt, đặc biệt là ít béo nên mẹ có thể ăn thoải mái mà không phải lo tăng cân.
Đu đủ – Thực phẩm lợi sữa
Đu đủ chín giàu vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho sức khỏe của sản phụ sau sinh. Bên cạnh đó, khi ăn đu đủ, cơ thể mẹ sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin có tác dụng làm tăng lượng sữa nên mẹ cố gắng ăn nhiều đu đủ để luôn dồi dào sữa cho bé yêu.
Hơn nữa, ăn đu đủ còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh, giảm nguy cơ nhiễm trùng và kiểm soát cân nặng cho mẹ.
Ăn đu đủ chín giúp mẹ nhiều sữa và ngăn ngừa táo bón sau sinh
Ăn rong biển giúp lợi sữa
Rong biển là thực phẩm cực kỳ được ưa chuộng tại Hàn Quốc, Nhật Bản. Ngày nay, sản phụ Việt Nam cũng rất ưa chuộng món ăn này vì nó vô cùng giàu dinh dưỡng và có tác dụng kích thích sữa về nhiều hơn, đặc hơn.
Rong biển rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, magie, omega, kẽm… cực kỳ tốt cho cơ thể còn yếu ớt sau khi sinh của mẹ.
Đồ nếp
Các loại thức ăn được làm từ gạo nếp như: xôi, bánh nếp, bánh chưng… nằm trong top những thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh. Đồ nếp giàu protein, chất béo và chất xơ nên tốt cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều đồ nếp vì có thể gây tăng cân nhanh, đầy hơi, khó chịu.
Nước gạo lứt đỗ đen
Một thực phẩm lợi sữa khác mà sản phụ không bỏ qua đó là nước gạo lứt đỗ đen. Loại nước này mẹ có thể tự làm, rất đơn giản, uống lại thơm ngon và đặc biệt là vừa giúp lợi sữa, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mẹ có thể mua gạo lứt, đỗ đen vè rang thơm rồi cho vào hũ thủy tinh để uống dần. Mẹ cũng có thể uống thay nước lọc hàng ngày nhé.
Móng giò – Thực phẩm lợi sữa được nhiều mẹ khuyên dùng
Sau sinh chắc hẳn là rất nhiều mẹ được người nhà nấu món móng giò cho ăn vì đây là một trong những thực phẩm lợi sữa được bao thế hệ ưa chuộng.
Móng giò chứa nhiều chất béo nên ăn móng giò sẽ giúp sữa mẹ nhiều chất béo hơn, đặc hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều móng giò dễ gây ra tình trạng tắc tia sữa và tăng cân nhanh. Vì thế. mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 bữa móng giò và bổ sung đa dạng các thực phẩm khác nữa.
Cá chép
Thịt cá chép có vị ngọt lại giàu dinh dưỡng nên được nhiều người ưa chuộng. Hơn nữa, thịt cá chép còn có tác dụng giải độc, kích thích tử cung co bóp để đẩy hết sản dịch ra ngoài, đặc biệt là thực phẩm lợi sữa nên được nhiều mẹ sau sinh sử dụng.
Mẹ có thể chế biến cá chép thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng như cháo cá chép, cá chép chiên sốt cà chua, canh cá chép…
Ngoài những thực phẩm kể trên, còn rất nhiều thực phẩm lợi sữa khác mẹ có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày cho đa dạng như: quả sung, ngũ cốc, yến mạch, rau má, rau đay, rau mồng tơi, quả bầu….
Các mẹ có thể xem thêm cẩm nang & dịch vụ sinh con trọn gói tại Hồng Ngọc.
