Cập nhật vào 27/01
Trong những tháng cuối thai kỳ, đây là giai đoạn nước rút của cả quá trình mang thai nên các mẹ bầu rất lo lắng về vấn đề cân nặng của thai nhi. Làm sao để con có thể đạt cân nặng 3kg – 3.4kg số cân lý tưởng cho sự phát triển khỏe mạnh khi bé ra ngoài cơ thể mẹ. Để bé sinh ra không bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Cùng tham khảo những thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối, mẹ nhé!
1. Các thực phẩm giàu đạm
Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối? Tất nhiên là không thể thiếu thực phẩm giàu đạm đâu bầu nhé! Chất đạm giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng tế bào và tái tạo máu. Đồng thời cũng sẽ không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Mẹ có thể bổ sung đạm bằng những thực phẩm như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu hũ,…
Đừng bao giờ để thiếu những chất này bởi chế độ ăn nghèo chất đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thai chết lưu, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí não của thai nhi.
Bà bầu có thể cung cấp các loại thực phẩm giàu đạm tốt cho thai kỳ
Đậu nành
Bông cải xanh
Rau bina (cải bó xôi)
Ngô (bắp)
Quả chuối
Quả bơ
Dừa
Măng tây
Atiso
Măng cụt
Bánh ngũ cốc giòn nguyên chất
Salad đậu
Lưu ý: Thiếu đạm không tốt, nhưng thừa cũng đáng lo mẹ nhé! Thừa đạm sẽ cản trở khả năng hấp thu can-xi của cơ thể mẹ, dẫn đến ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Vì thế hãy chỉ ăn một lượng vừa phải khoảng 70gr và điều độ mỗi ngày.
2. Nạp đủ đường, tinh bột và ngũ cốc
Hoa quả là nguồn đường tự nhiên tốt nhất cho chơ thể. Còn gạo trắng, bắp, đậu các loại và ngũ cốc là nguồn cung cấp lượng tinh bột dồi dào. Đối với tinh bột mẹ chỉ nên ăn từ 2 – 3 chén cơm mỗi ngày nếu không mẹ sẽ bị tăng cân nhanh. Đặc biệt tránh ăn nhiều tinh bột sau 8 giờ tối bởi thời gian cơ thể sẽ không chuyển hóa dưỡng chất tốt mà còn làm hại hệ tiêu hóa của cơ thể mẹ. Các mẹ nên ăn nhiều ngũ cốc, gạo lức vì đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón khi mang thai.
Hàm lượng vitamin và chất xơ trong các loại hoa quả không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Tuy nhiên, mẹ nên tránh xa những loại quả quá nhiều đường, bởi chúng có thể làm bạn nhanh tăng cân và mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Xem thêm:
3. Bổ sung thêm sữa và phô mai
Sữa cũng rất giàu protein, can-xi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, mẹ nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Tuy nhiên nên chọn các loại sữa tươi không đường vì sữa có đường có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa. Hơn nữa, lượng đường trong sữa sẽ làm mẹ béo lên nhanh hơn nhiều sơ với sự tăng cân của bé.
Bên cạnh sữa đơn thuần thì mẹ có thể ăn thêm phô mai vì chúng cũng nhiều sữa, protein, can-xi, chất béo… chắc chắn giúp thai nhi tăng cân.
Những loại rau củ quả tốt cho bà bầu như:
Các loại rau cung cấp vitamin C cho bà bầu
Súp lơ xanh và trắng
Chanh
Cà chua
Ớt chuông xanh, vàng và đỏ
Đậu xanh
Bắp cải (loại có lá xanh thẫm tốt hơn loại lá trắng)
Đậu bắp
Hành củ
Các loại rau mang lại nguồn kali phong phú
Củ cải đường
Khoai lang
Khoai tây
Măng
Nấm
Cải thìa
A-ti-sô
Xà lách xoong
Ngô ngọt
Cần tây
Muốn bổ sung a-xít folic, bà bầu nên ăn rau gì?
Cải bó xôi
Súp lơ xanh
Măng tây
Cà rốt
Các loại bí đỏ
Các loại củ cải
Ăn nhiều các loại rau sau giúp bổ sung beta-carotene
Cà rốt
Xà lách
Bí đỏ
Ớt chuông đỏ
Đậu Hà Lan
Súp lơ xanh
Khoai lang
Vừa uống sữa, vừa ăn đúng rau sẽ đủ canxi
Cải bó xôi
Xà lách xoong
Khoai lang
Các loại đậu
Thêm chất xơ với những loại rau sau
Rau cải
Giá đỗ
Các loại đậu
Súp lơ xanh
A-ti-sô
Hạt lanh
