Bổ sung dưỡng chất hợp lý cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

0

3 Tháng cuối thai kỳ không chỉ là quãng thời gian thai nhi phát triển nhanh nhất mà còn là thời điểm để cơ thể mẹ bầu chuẩn bị công cuộc “vượt cạn”. Trong thời gian này, thai nhi hấp thụ năng lượng rất nhiều từ người mẹ, vì thế vào thời kì này, mỗi ngày, mẹ bầu phải nạp nhiều hơn ngày thường 6-7 lần để có thể cung cấp đủ chất nuôi thai nhi. Vậy mẹ bầu cần phải ăn như thế nào mới có đầy đủ dưỡng chất nuôi thai nhi?

Thực phẩm nên ăn

– Chất đạm (protein): chất đạm là dưỡng chất mà mẹ bầu cần phải nạp đầy đủ trong suốt thai kỳ. Nhưng vào thời điểm 3 tháng cuối thai kỳ, chất đạm lại cực kỳ quan trọng. Không chỉ giúp ích cho sự phát triển nguồn sữa mẹ cũng như thai nhi mà còn giúp ích cho sự phát triển của thai nhi được khỏe mạnh. Chất đạm có trong thịt cá, gà, sữa, các loại đậu, hạt,…

– Chất béo: chất béo giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thụ được vitamin. Nhưng cần phải nạp vào lượng chất béo hợp lý như bổ sung 25% – 30% chất béo trong tổng số lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, chất béo có trong bơ, dầu ô-liu, các loại hạt,…

==> Tham khảo: Chăm sóc sức khỏe bà bầu 3 tháng cuối sao cho mẹ khỏe con khỏe

Thực phẩm giàu sắt giúp ích cho sức khỏe người mẹ và thai nhi

Thực phẩm giàu sắt giúp ích cho sức khỏe người mẹ và thai nhi

– Chất xơ: là chất vô cùng cần thiết cho mẹ và thai nhi. Khi vào 3 tháng cuối kỳ, mẹ bầu thường có dấu hiệu như táo bón, ợ hơi, ợ nóng rất phổ biến, việc nạp nhiều chất xơ từ rau củ quả rất là cần thiết cho cơ thể người mẹ.

– Các loại vitamin, khoáng chất: Vitamin C, sắt, canxi là những chất yếu thiết giúp thai nhi phát triển xương khỏe mạnh. Canxi còn giúp giữ mức huyết áp của mẹ được ổn định, giảm nguy cơ sinh non và giảm nguy cơ loãng xương sau khi sinh. Sắt, canxi có trong các thực phẩm như: thịt nạc, sữa chua ít béo, trứng, nước cam, đậu phụ, rau lá xanh,…

– Axit béo: giúp cho trí não và IQ của bé phát triển tốt. Axit béo chứa omega-3 DHA và EPA giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi.

Thực phẩm không nên ăn

Vào thời kỳ 3 tháng cuối trước khi sinh, mẹ bầu cần chú ý đến việc quản lý bữa ăn, không nên ăn những thực phẩm sau đây:

Các đồ chiên rán dầu mỡ không phải là đồ ăn cho mẹ bầu

Các đồ chiên rán dầu mỡ không phải là đồ ăn cho mẹ bầu

– Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

– Các loại đồ ăn đóng hộp nghèo dinh dưỡng

– Đồ ăn hàng quán không hợp vệ sinh

– Đồ ăn quá mặn

– Các loại thực phẩm cay nóng

– Đồ ăn sống hoặc chưa chín kỹ

– Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao

– Các loại đồ uống chứa nhiều caffein

Lưu ý:

Khi thai nhi ở 3 tháng cuối, mẹ bầu cần phải lưu ý những điều sau để đảm bảo sức khỏe bản thân và em bé trong bụng.

– Chia thành nhiều bữa nhỏ: Để tránh tạo áp lực lên cơ quan tiêu hóa của cơ thể, thay vì ăn 3 bữa như thường ngày, các mẹ nên chia thành 4-5 bữa nhỏ. Mỗi bữa nhỏ cách nhau 4 giờ là hợp lý nhất. Mỗi bữa ăn phải đầy đủ các dưỡng chất được nêu trên.

Uống nhiều nước giúp người mẹ giảm tránh tình trạng sinh con non, đau thắt tử cung

Uống nhiều nước giúp người mẹ giảm tránh tình trạng sinh con non, đau thắt tử cung

Xem thêm: Mẹ bé cần ghi nhớ những chỉ số nào trong thời kỳ mang thai?

– Uống nhiều nước: không cần phải nói uống nhiều nước quan trọng như thế nào với mẹ bầu rồi. Uống nhiều nước giúp các mẹ có đủ lượng nước ối cần thiết, làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết hiệu, không bị táo bón, và cơ thể luôn có đủ nước.

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong suốt cả thai kỳ vì vào quãng thời gian này là lúc mà thai nhi phát triển nhanh nhất. Người mẹ cũng cảm thấy nặng nề và khó khăn hơn rất nhiều. Nhưng đừng quên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi nhé các mẹ.

Chức năng bình luận đã bị đóng