Những môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe tuyệt vời cho phụ nữ

0

Đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, aerobic…là những môn thể thao giúp các chị em tăng cường sức khỏe tuyệt vời, ngăn chặn trầm cảm và là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính.

Những bài tập bổ trợ tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên

Khi ở độ tuổi trung niên sức khỏe của bạn không còn được như trước nữa, chính vì lý do đó mà việc chú trọng hơn đến luyện tập, rèn luyện sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Luyện tập thể dục thường xuyên không những có lợi cho sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà còn đặc biệt tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tập thể dục luôn là thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình.

Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh: Tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai, béo phì…

Nên tập thể dục đều đặn như tập hít thở trước và sau khi ngủ dậy, tập vận động tay chân, xoa, bóp các cơ bắp. Không nên nằm hoặc ngồi lâu một chỗ. Có thể tập nhẹ nhàng trong nhà, trong vườn hoặc có điều kiện thuận lợi như gần công viên, câu lạc bộ nên đến những nơi này để vừa tập vừa có cơ hội gặp gỡ bạn bè trao đổi, tâm sự nhằm giải tỏa một số bức xúc và có thể học tập kinh nghiệm lẫn nhau trong việc gìn giữ, bảo vệ sức khỏe phụ nữ ở tuổi trung niên.

Tập thể dục ở tuổi trung niên còn nâng cao sức khỏe tinh thần, ngăn chặn trầm cảm và là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính.

Ngoài ra, những phụ nữ tuổi trung niên có thể tập luyện bằng việc chăm sóc hoa, nấu cơm, lau nhà, đi dạo bộ… đây là những công việc gia đình đơn giản và những hoạt động thể chất nhẹ nhàng phù hợp với sức của họ.

Đi bộ giúp phụ nữ có sức khỏe dẻo dai hơn

Những bài tập tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên

–    Đi bộ là môn thể thao không phải sử dụng nhiều đến năng lượng, sức khỏe. Vì vậy tập thể dục bằng phương pháp đi bộ rất phù hợp đối với phụ nữ tuổi trung niên.

–    Trong quá trình vận động, mồ hôi thoát ra, đào thải những độc tố có hại, tăng cường sức khỏe cho con người.

–    Đi bộ rất tốt cho hệ thống tim và tuần hoàn, tăng sự dẻo dai và tươi tắn cho cơ thể, giảm nguy cơ bệnh đãng trí thường thấy ở người cao tuổi. Không chỉ có lợi cho người già, vận động cơ thể bằng cách đi dạo với bạn bè, vừa đi vừa nói chuyện chính là cách giữ cho não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.

–    Đi bộ mạnh mẽ một chút khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hội chứng trao đổi chất thừa, giảm các nhân tố có nguy cơ cao dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.

–    Với phụ nữ trung niên, đi lại thường xuyên thì có thể đi bộ tại chỗ với các loại máy tập băng truyền hoặc đạp xe đạp cũng giảm được 11% nguy cơ các bệnh về tim mạch.

–    Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi chiều có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, dễ chịu. Lý do là đi bộ vào thời gian này sẽ làm sản sinh các hormone serotonin, tạo cảm giác dễ chịu như đang được thư giãn sau một ngày lao động mệt mỏi.

–    Vận động liên tục khiến cho thân nhiệt tăng lên nhưng thời gian nghỉ ngơi sau đó não bộ sẽ điều khiển thân nhiệt giảm xuống, kích thích ngủ và khiến bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ 2 giờ trước khi đi ngủ vì thời điểm này nhiệt độ ngoài trời giảm khiến bạn dễ bị cảm lạnh.

–    Đi tản bộ không chỉ có lợi cho hệ tim mạch, giúp bạn ngủ ngon, trẻ lâu hơn mà còn là một trong những biện pháp phòng tránh nguy cơ ung thư vú, bệnh loãng xương và đãng trí ở người già.

–    Bạn có thể dành ra 90 phút, chia thành 5 lần trong tuần để đi bộ, thả mình nhẹ nhàng trong công viên sẽ đem lại cho bạn những năng lượng mới. Bới vì trong quá trình vận động, đi lại, đi bộ hay đạp xe, cơ thể sinh ra endorphin, chất mang lại cho con người sự hưng phấn, lạc quan, cảm xúc vui vẻ khiến họ thấy hạnh phúc, giải toả những lo lắng, bất an và căng thẳng trong cuộc sống.

–    30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc nhiều hơn thế rất tốt cho những người “lười” vận động vì nó đảm bảo cân nặng của cơ thể, tránh hiện tượng tăng cân. Những người phụ nữ dành thời gian đi bộ 1 giờ hàng tuần và tiêu thụ khoảng 1.500 kalo một ngày có thể giảm 25 pound (tương đương 11.35kg) một năm.

–    Đi bộ hay dạo mát là bài tập thể dục đơn giản nhất giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể mình một cách hiệu quả. Chỉ 30 phút thả mình đi bộ với mật độ 3 lần một tuần có thể giúp bạn giải toả mọi lo lắng về việc phòng chống bệnh còi xương hay loãng xương. Với các bài tập thể dục nhẹ nhàng thì đi bộ giúp cơ của bạn được sử dụng tối đa tới 95%, chính điều này cũng làm cho xương chắc khoẻ và dẻo dai hơn.

Những bài tập tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên

Lưu ý:

–    Những người bị bệnh thoái hóa khớp gối không nên lựa chọn phương pháp đi bộ (sự vận động khi đi bộ sẽ tạo một sức đè, ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa làm cho khớp càng đau nặng thêm).

–    Tuy nhiên, cũng có rất nhiều người không biết cách đi bộ, dễ bị đau chân, đau lưng và mỏi vai… Vì thế bạn cần đi bộ đúng cách:

+ Vung tay một cách thoải mái giúp tim khoẻ hơn.

+ Thay đổi khoảng cách đi cho thêm thú vị, lúc đi nhanh, lúc đi chậm, tim bạn sẽ đập ổn định.

+ Khi đi cần dứt khoát, đừng đi với tâm trạng lấp lửng, hiệu quả sẽ giảm tức thì. Đầu thẳng, hướng nhìn phía trước, vai thả lỏng một cách tự nhiên. Nếu được, bạn nên đăng ký tham gia các cuộc đi bộ, điều này không những chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn có thể chia sẻ niềm yêu thích môn này với tất cả mọi người.

Đạp xe tăng cường sức khỏe, giảm nguy co bệnh tật ở phụ nữ trung niên

Những bài tập tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên

–    Đi xe đạp là một môn thể thao nhẹ nhàng, ít rủi ro.

–    Đi xe đạp giúp củng cố cơ bắp, tăng cường sức khỏe và tính linh hoạt của bàn chân.

–    Vận động ngoài trời dưới ánh sáng ban ngày sẽ giúp cho bạn đồng bộ được nhịp sinh học trong cơ thể và cũng trút bỏ được các yếu tố gây stress, nguyên nhân chính ngăn cản việc ngủ sâu. Đạp xe đều đặn sẽ bảo vệ da khỏi các tia bức xạ UV và giảm dấu hiệu lão hoá.

–    Tăng cường tuần hoàn thông qua việc tập luyện sẽ giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới cho tế bào da một cách hiệu quả hơn, trong khi đó nó sẽ thải ra những độc tố có hại. Vận động cũng tạo ra môi trường lý tưởng bên trong cơ thể để tối ưu hoá việc sản sinh ra collagen, chất giúp cho việc giảm các vết nhăn và tăng tốc quá trình hàn gắn các tổn thương của da.

–    Những người vận động đều đặn sẽ giảm thiểu được nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, tất cả các loại bệnh ung thư, bệnh cao huyết áp và béo phì. Cơ thể sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc tự vệ và tái tạo các tế bào mới.

–    Phụ nữ thường hay đạp xe sẽ giảm đi 34% nguy cơ bị ung thư vú.

Lưu ý:

–    Mỗi lần đạp xe khoảng 30 phút và không nên quá gắng sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi, cần phải ngưng tập luyện và tập lại nhẹ hơn. Thời gian tập tùy thuộc sức khỏe của mỗi người.

Yoga giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng cường sức khỏe phụ nữ

Những bài tập tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên

–    Yoga giúp làm giảm căng thẳng thông qua thiền định và rèn luyện toàn bộ cơ thể.

–    Yoga phát triển sức mạnh cốt lõi, tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng tim mạch, đặc biệt là người có tuổi.

–    Yoga làm giảm đau nhức (đặc biệt là đau lưng) bằng cách tăng tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

–    Tập yoga sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ. Nhưng nhớ rằng môn tập này đòi hỏi sự kiên trì. Điều quan trọng nhất trong yoga không phải là động tác, tư thế mà là thở. Thở giúp thanh lọc máu, đẩy máu tuần hoàn khắp cơ thể. Nó tác động đến nội tạng, lưu thông khí huyết và làm cho da dẻ trở nên hồng hào hơn.

–    Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, các khớp xương khoẻ và kéo dài tuổi xuân. Yoga được coi như một phương pháp giữ gìn tuổi thọ và sắc đẹp. Nó giúp cho chị em phụ nữ có dáng đi khoan thái, nhẹ nhàng và thoả mái. Đặc biệt nó đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và đùi, cho bạn vóc dáng gọn gàng, thon thả.

–    Tập yoga cũng là một cách đẩy lùi bệnh tật như đau đầu, nhức mỏi các khớp xương, đau dây thần kinh, mất ngủ… Đặc biệt, yoga còn giúp giảm stress rất hiệu quả. yoga như một liều thuốc giúp bạn tìm lại được trạng thái thăng bằng, loại bỏ cảm giác cô đơn, lo lắng, tinh thần sảng khoái, tâm hồn thoải mái và luôn tươi trẻ.

Lưu ý:

–    Không tùy tiện tập yoga.

–    Tập yoga theo sự hướng dẫn của các giảng viên để tránh xảy ra những hậu quả đáng tiếc.

–    Để đạt kết quả như mong muốn, nên tập thường xuyên để duy trì sức khoẻ toàn diện. Mỗi ngày nên tập 1 tiếng đồng hồ chia đều ra buổi sáng và buổi tối trước các bữa ăn.

–    Tập yoga phải đi từ cơ bản đến phức tạp, vì vậy kiên trì tập 5-6 tháng sẽ cho kết quả mỹ mãn. Người tập nên ngồi thiền, bất động, im lặng, tay và chân khoanh lại, đầu óc không vướng bận gì, cơ thể được nghỉ ngơi…

Bơi lội là phương pháp tăng cường sức khỏe tuyệt vời cho phụ nữ

Những bài tập tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên

–    Bơi là một hình thức luyện tập thể dục phối hợp hít thở và sự vận động của chân và tay.

–    Bơi làm tăng cường các cơ bắp chính, cơ bắp tay và chân.

–    Bơi lội là môn thể thao mang lại sự sảng khoái, nâng cao sức khỏe cho người tập.

–    Bơi lội giúp toàn thân bạn chắc khoẻ, làm dịu tâm trí, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng thẳng các cơ. Có thể nói bơi lội là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.

–    Bơi lội được xem là một bài tập thể lực tuyệt vời, do nó sử dụng phần lớn các nhóm cơ, đòi hỏi tim và phổi phải hoạt động tích cực.

–    Bơi lội còn giúp giảm huyết áp và lượng choletrerol trong máu. Đau lưng là chứng bệnh thường xảy ra ở tuổi trung niên. Các chị em khi làm quen với môn bơi lội sẽ giảm đau đáng kể chứng đau lưng.

Lưu ý:

–    Bơi phù hợp với mọi đối tượng, trong đó đặc biệt là người trung niên và người bị đau khớp.

–    Cố gắng sắp xếp bơi mỗi tuần 3 lần (cách ngày), tập thường xuyên liên tục, dần dần tăng thời gian bơi trong một buổi để khi bơi tần số mạch đập đạt 125 – 130 nhịp/ phút.

–    Bơi đều đặn trong thời gian ngắn, đảm bảo thể trạng tốt. Khởi động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hoặc đạp xe từ nhà đến nơi bơi. Cũng có thể bơi nhẹ từ 5 – 10 phút trước khi thực hiện các kiểu bơi (trong 20 – 40 phút) và bơi thư giãn 5 phút trước khi kết thúc.

–    Trước và sau khi bơi cần phải cung cấp đầy đủ lượng nước của cơ thể bị hao hụt trong khi bơi. Nên đi bơi vào buổi tối và buổi chiều, bơi lúc trời nắng cần sử dụng kem chống nắng.

–    Những người bị bệnh về mắt, tai, da liễu… không nên tập môn thể thao này.

Aerobic tăng cường sức khỏe thể lực và tinh thần cho phụ nữ

Những bài tập tốt cho sức khỏe phụ nữ trung niên

–    Các bài tập căn bản của aerobic giúp tăng cường các cơ liên quan tới quá trình hô hấp, làm cơ thể dẻo dai hơn, giúp tim khỏe mạnh hơn.

–    Sự phối hợp các động tác với âm nhạc trong bài tập aerobic giúp người tập phấn chấn, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.

–    Aerobic ngăn ngừa được bệnh loãng xương ở cả nam giới và phụ nữ.

–    Aerobic không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn hoàn thiện về vóc dáng, bằng những động tác thanh thoát và mềm mại. Khi tập aerobic, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng.

–    Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể của bạn. Cơ thể sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ. Bên cạnh đây, tập aerobic còn có tác dụng rất tốt trong việc có liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quy…

–    Quan trọng nhất là khi thực hiện động tác, toàn bộ cơ thể cũng như tinh thần của bạn dồn vào bài tập. Do đó bạn sẽ quên đi những muộn phiền trong lòng, ăn ngon ngủ yên hơn.

–    Nên khởi động 5 -10 phút trước buổi tập, thả lỏng cơ thể 5-10 phút trước khi buổi tập kết thúc. Nên tập theo nhịp tim của mình, không tập quá sức, trong lúc tập nên nói cười vui vẻ.

–    Nếu bạn ít vận động, khi tham gia tập luyện nên khởi động thật kỹ khoảng 10 phút. Bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày tập aerobic, bảo đảm hiệu quả sẽ rất bất ngờ.

Lưu ý:

–    Aerobic làm giảm sự thèm ăn, khiến cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng, vì vậy không phù hợp với những người bị huyết áp thấp, người bị tiền đình…

Các môn khác vận động khác

Khiêu vũ thẩm mỹ

–    Không chỉ giúp hạn chế lượng calo trong cơ thể mà còn giúp tinh thần bạn tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Mất ngủ, béo phì, đau cơ… đều có thể khắc phục nhờ khiêu vũ.

–    Nó giúp tâm hồn bạn thêm phong phú bởi những điệu nhảy lãng mạn, dạt dào tình cảm.

Cầu lông hay tennis

–    Cũng là môn dành cho nữ, dễ chơi và mang lại nhiều ích lợi. Hai môn này cần sử dụng đôi tay và chân nhiều.

–    Thường xuyên chơi hai môn này, chân bạn sẽ thon chắc lại bởi phải chạy liên tục trong quá trình chơi. Vóc dáng của bạn cũng gọn lại, năng động, khoẻ khoắn, căng tràn sinh lực.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng