Những bài tập buổi sáng giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày

0

Những bài tập thể dục sau đây bạn chỉ cần dành ra vài phút tập luyện ngay sau khi thức dậy mỗi sáng nó sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, tỉnh táo suốt cả ngày.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Xoay người: Đứng, chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng và bắt đầu xoay cơ thể,
lưng thẳng và tăng tốc độ xoay dần dần. Lưu ý là bạn cần giữ thẳng
người và không di chuyển vị trí. Bạn có thể thực hiện bài tập này đến
khi cảm thấy thoải mái, nhưng nên đếm số nhịp hít vào – thở ra theo bội
số của 6, chẳng hạn 6 nhịp (3-3), 12 nhịp (6-6)…Mục đích của bài tập
là giúp thư giãn cánh tay và vai.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Giữ thăng bằng: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song
song với mặt đất hoặc cao hơn nhất có thể. Giơ tay trái lên cao nhưng
không cần thẳng, tay phải hạ xuống. Lòng bàn tay xòe ra và thoải mái như
thể bạn đang cầm 2 quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ thăng
bằng. Lặp lại động tác 3-5 lần, mỗi lần cố gắng không ít hơn 10 giây.
Mục đích của bài tập là rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và
cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Cuộn người: Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân lên phía trước, 2 tay chạm vào
chân. Sau đó, ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng
cuộn càng tròn càng tốt. Rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác
trong nhiều chu kỳ thở, tối thiểu là 12 lần. Bài tập giúp rèn luyện
xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt
mỏi.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Lắc lư: Nằm xuống, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải,
ôm chặt. Sau đó nâng phần thân lên trên rồi hạ xuống sao cho đầu không
chạm đất. Cố gắng thực hiện động tác tối thiểu 12 lần. Mục đích của bài
tập là giúp thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương bả vai.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Duỗi thẳng người: Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo nhau. Chân
thẳng, khép lại. Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến khi thực sự
thoải mái. Bài tập giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên làm ngay sau
khi thực hiện bài tập lắc lư và cuộn.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Tư thế cây nến: Nằm ngửa với 2 chân mở rộng, đặt tay lên hông, làm điểm
tựa khi bạn duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà. Đặt áp lực lên cánh
tay thay vì các cơ ở phần cổ. Thực hiện động tác nhiều lần. Mục đích của
bài tập là giúp cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi
cho toàn bộ cơ thể.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, phần đầu và nửa phần thân trên nhổm lên lấy 2
cẳng tay song song làm trụ. Mắt nhìn thẳng, hạ thấp vai và thân từ từ.
Lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập sẽ giúp lưng chắc, xương sống linh
hoạt hơn.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Gập người: Ngồi theo tư thế quỳ, giữ cho 2 đầu gối sát nhau. Từ từ nằm sấp
xuống sàn sao cho đầu cúi sát đất, 2 tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc
duỗi thẳng về phái trước. Tập động tác tới khi thư giãn hoàn toàn. Mục
đích của bài tập là kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng
tụ trong các khớp xương.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Tư thế bện dây thừng: Ngồi trên sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi,
chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau làm điểm tựa và
tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng tay trái. Thực
hiện bài tập cho đến khi thoải mái, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập
giúp cải thiện sự linh hoạt của xương sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích
thước vòng eo.

10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Căng giãn lưng: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ lên, duỗi thẳng
sang 2 bên, vuông góc với cơ thể. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, rồi
nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái giơ
thẳng lên cao, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác vài nhịp thở, rồi tiếp
tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái vẫn giữ thẳng. Sau khi
hoàn tất, bạn có thể đổi bên. Bài tập này giúp tăng cường cột sống, giảm
căng cơ bắp và dây chằng.

Theo Phương Mai
Zing

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng