Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0972434351tvnseos@gmail.comZalo

6 Cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả

0

Cập nhật vào 26/03

Lượng mỡ bụng trong cơ thể ngoài phụ thuộc vào cơ địa, còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hằng ngày và luyện tập thể thao. Vậy đâu là cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất mà ai cũng có thể thực hiện được?

6 Cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả

1. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường

Việc hạn chế những sản phẩm có đường trong bữa ăn hàng ngày luôn là cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà được ưu tiên. Sử dụng nhiều đường sẽ dẫn đến các bệnh như béo phì, tiểu đường, bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ. Nên sử dụng nước lọc, nước ép trái cây không đường hoặc ăn hoa quả nguyên trái sẽ giúp bạn ổn định lượng đường có trong máu và có được mục tiêu giảm cân tốt nhất.

2. Bổ sung nhiều protein cho cơ thể

Protein giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn cơn đói và kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra protein còn giúp tăng cường đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Theo nghiên cứu, protein giúp ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm ở phụ nữ. Để tăng lượng protein vào trong cơ thể, nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein như: trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra cũng có thể sử dụng các loại bột protein để cung cấp lượng protein một cách tốt nhất, đặc biệt đối với việc giảm mỡ bụng, tăng cường và duy trì cơ bắp.

6 Cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả

Nên bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, sữa, cá, các loại đậu

3. Ăn ít carbs hơn

Cắt giảm carbs (carbohydrate) trong chế độ ăn có nghĩa là cắt giảm bớt lượng carbohydrate và tăng lượng protein. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân bằng cách nhịn ăn mà cần hạn chế tiêu thụ tinh bột, đường vào trong cơ thể. Chế độ ăn ít carbs làm giảm mỡ ở vùng bụng, gan. Để giảm lượng carbs bạn nên thay thế gạo trắng bằng các thực phẩm ít carbs hoặc chứa carbs tốt như: yến mạch, gạo lứt…

6 Cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả

Một chế độ ăn ít carb sẽ giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng hơn

Ngoài ra bạn có thể giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen vì chúng chứa các chất chống oxy hóa giúp đốt cháy calo. Hàm lượng các loại chất vitamin, khoáng chất và protein có trong yến mạch và nước đậu đen sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào khi làm việc dù không hấp thụ quá nhiều carbs.

4. Cung cấp chất xơ

Chất xơ sẽ làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá, từ đó khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, ít hấp thụ thức ăn hơn. Theo nghiên cứu, khi ăn 10gr chất xơ hoà tan mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Nên tăng cường chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau và trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt.

5. Tập thể dục thường xuyên.

Tập luyện thể dục thường xuyên chính là cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà lành mạnh nhất. Việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa. Nên dành từ 20-30 phút mỗi ngày cho việc luyện tập. Hãy tập luyện một cách khoa học hơn bằng các bài tập tạ, thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy, bơi lội,… để mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.

6 Cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả

Dành từ 20-30 phút tập thể dục tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn

6. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày và lượng calo được sử dụng hàng ngày là yếu tố quyết định đến việc giảm cân. Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cần ít hơn lượng calo sử dụng hàng ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Theo dõi lượng thức ăn hằng ngày giúp nhận ra được những sai lầm và những điều cần phải thay đổi để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Với mỗi người, lượng calo cần nạp vào cơ thể là bao nhiêu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, cân nặng, chiều cao, khả năng trao đổi chất, mức độ hoạt động và nhiều yếu tố khác. Vì vậy cần lập ra một kế hoạch cụ thể để theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.

6 Cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả

Theo dõi lượng calo hàng ngày để chắc chắn lượng calo nạp vào cơ thể vừa đủ

Trên đây là 6 cách giúp bạn giảm cân và mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả. Đây đều là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện. Hãy lựa chọn 6 Cách giảm cân và mỡ bụng tại nhà cực đơn giản và hiệu quả tốt nhất dành cho bản thân, theo đuổi mục tiêu cân nặng và luôn duy trì các thói quen tốt để có được cơ thể săn chắc và vòng eo thon gọn nhất nhé.

5/5 - (1 bình chọn)
Share.

Comments are closed.

Link with us
Game bài đổi thưởng