Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu – bước đầu để có cơ thể đẹp

0

Làm đẹp là thiên hướng của bất cứ chị em phụ nữ nào, dù là trẻ tuổi hay cao tuổi. Có nhiều phương pháp để làm đẹp cho bản thân, trong đó có việc tập thể dục, đây là phương pháp mang nhiều lợi ích: vừa tăng cường sức khỏe, vừa giảm lượng mỡ cơ thể, hạn chế rất nhiều bệnh tật. Có chế độ tập phù hợp sẽ mang lại cơ thể săn đối, đẹp cho chị em phụ nữ.

Dưới đây là một số hướng dẫn bài tập gym cho nữ mới bắt đầu – bước khởi đầu để có một cơ thể đẹp.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các chị em nên tuân theo trình tự tập Gym cho nữ đã được đề ra và duy trì tập luyện đều đặn hằng ngày. Tuyệt đối không được bỏ tập hay có tư tưởng mệt quá bỏ tập 1 buổi chắc không sao. Đồng thời phải kết hợp giữa việc tập luyện, nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Trình tự tập Gym cho nữ gồm 2 giai đoạn: Nâng cao thể lực và duy trì kết quả tập luyện.

Giai đoạn tăng thể lực: Đây là quá trình quan trọng giúp người tập đạt được mong muốn như: giảm cân, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng. Qua đó tạo nền tảng thể lực để tang cường sức khỏe. Thường thường, giai đoạn này mất khoảng 1 tháng đầu tiên.

Giai đoạn duy trì kết quả tập luyện: Khi đã đạt được mục đích đề ra thì tiếp theo chính là thời điểm người tập cần phải duy trì sự ổn định của sức khỏe, duy trì vóc dáng cơ thể. Nêu không sẽ rất dễ quay trở về trạng thái ban đầu.

Cần có giai đoạn tăng thể lực khi mới tập gym

1. Tháng đầu tiên

Đây là giai đoạn đầu tiên, cơ thể các bạn nữ chưa quen với việc tập luyện, nên chỉ cần tập với cường độ thấp cho cơ thể thích nghi.

Bạn nữ gầy muốn tăng cân:

  • Cần tập 3 buổi/ tuần
  • Buổi 1: Ngực, tay, bụng
  • Buổi 2: Lưng, vai, tay
  • Buổi 3: Mông, đùi, bụng

Tập 1 ngày nghỉ 1 ngày xen kẽ nhau. Các bài tập thực hiện trong 3 sets, mỗi set thực hiện 8 reps thôi, để kích thích tăng cân tối ưu.

Tháng đầu, các bạn nữ nên tập gym với cường độ thấp

Bạn nữ muốn giảm cân:

  • Cần tập 6 buổi/ tuần
  • Buổi 1: Ngực, tay, bung
  • Buổi 2: Lưng, vai, tay
  • Buổi 3: Mông, đùi, bụng
  • Nghỉ 1 ngày lấy lại sức sau đó tiếp tục tập
  • Buổi 4: Ngực, tay, bụng
  • Buổi 5: Lưng, vai, tay
  • Buổi 6: Mông, đùi, bụng

Các bạn dành 30 phút để tập luyện các bài tập thể hình, 30 để thực hiện các bài cardio giảm mỡ. Những bài cardio giảm mỡ được trình bày trong bài viết tập gym giảm mỡ- tập gym giảm cân hiệu quả bằng các bài cardio. Các bài tập giảm mỡ thì phải tập 4 sets/ bài, mỗi set thực hiện 12-15 reps.

Bạn có thể tham khảo các giáo án tập Gym cụ thể cho nữ mới tập tại Góc làm đẹp.

Tháng thứ 2

Khi bước sang tháng thứ 2, cơ thể các bạn nữ mới tập đã quen với chế độ tập gym, có thể tăng cường sức nặng cho các dụng cụ sử dụng.

Trình tự tập Gym cho nữ ở tháng thứ 2 là 5 buổi/tuần:

  • Buổi 1: Ngực, tay, bung
  • Buổi 2: Lưng, tay
  • Buổi 3: Mông, đùi, bụng
  • Buổi 4: Vai, tay
  • Buổi 5: Ngực, bụng

Giáo án 5 buổi/tuần này tăng cường bài ngực và bụng, tách riêng bài vai ra để tập. Vì người phụ nữ có dáng đẹp cần có bờ vai đẹp, eo thon, vòng 1 đây đà. Vòng 3 của các bạn thường to sẵn do cấu trúc xương chậu, vậy nên chỉ tập 1 buổi thì cũng khá ok rồi. Tùy thuộc vào thể trạng các bạn, nếu các bạn có sẵn vòng 1, thiếu vòng 3 thì buổi 5: mông, đùi, bụng là được.

Bắt đầu tăng cường bài tập gym cho nữ từ tháng thứ 2

Tháng thứ 3 trở đi

Lúc này trình tự tập Gym cho nữ chủ yếu là để duy trì kết quả mà bạn đã đạt được, nhưng nhớ là phải thường xuyên luyện tập. Tránh việc bỏ tập khiến cơ thể thừa năng lượng do không được đốt bớt như trước, dẫn đến tăng cân, thừa mỡ.

Một lưu ý cho các bạn mới tập Gym: Để cho một cơ thể đẹp, cần phải có phương pháp tập thể dục phù hợp kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Phải có đủ năng lượng cung cấp thì bạn mới có sức để tập các bài tập khó hơn.

Nội dung bài viết được tổng hợp bởi suckhoephunu.info

Bài tập gym cho nữ mới bắt đầu – bước đầu để có cơ thể đẹp
5 (100%) 2 vote[s]

Chức năng bình luận đã bị đóng