Trong số những bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng hiện nay, những bài tập cardio là có sự linh hoạt nhất, cả về thời, gian lẫn không gian luyện tập. Dưới đây là 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ tại văn phòng.
5 bài tập cardio giảm mỡ bụng tại văn phòng:
Không tốn quá nhiều thời gian hay không gian. Với 5 bài tập Cardio giảm mỡ bụng này, chị em có thể sử dụng những không gian chỉ vài bước chân tại văn phòng để thực hiện.
Trước khi vào bài tập, các chị em cần thực hiện bài tập khởi động toàn thân để cơ thể làm quen dần với sự hoạt động mạnh sau đó.
1. Bài tập Jumping Jack
Còn được gọi với tên bài tập nhảy cao dang hai tay, hai chân.
Chuẩn bị: tư thế đứng nghiệm, 2 tay không
Thực hiện:
- Nhảy dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời đưa 2 tay lên dơ cao
- Khi 2 chân khép vào, tay đưa xuống
- Tập liên tục 20 lần
2. Bài tập Mountain Climber
Còn được gọi với tên chống đẩy tĩnh leo núi.
Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng (xem hình)
Thực hiện:
- Tay thẳng, chân duỗi thẳng
- Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh
- Tập 15 lần rồi chuyển bài
Để giảm mỡ toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng săn chắc.
3. Bài tập Leg Raise
Còn được gọi với tên gập bụng co gối.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45º
Thực hiện:
- 2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế (như hình)
- Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
- Cuộn cơ bụng lại tối đa
- Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.
4. Bài tập Squat Jump
Còn được gọi với tên nhảy cao và xuống tấn
Như tên gọi, các bạn thực hiện động tác nhảy cao và xuống tấn (như hình). Chúc ý cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến mông tạo thành góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập Squat khác tại những tư thế Squat đơn giản cho nữ mới tập.
5. Bài tập Burpee
Còn được gọi với tên chống đẩy và nhảy cao
Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy
Thực hiện liên tục:
- Nhảy cao
- Chống đẩy
- Thực hiện 10 lần rồi chuyển động tác
Tên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng – cardio đốt mỡ tốt nhất trong các bài tập. Nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ nên tập mỗi tuần.
Nếu bạn là người cần giảm cân nhanh, có thể tham khảo thêm 10 bài tập cardio giảm cân, từ đó chọn những bài tập phù hợp với nhu cầu của mình.
Chú ý:
Mỗi buổi tập cardio, bạn nên tập 3 hiệp, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5-10 phút tùy theo thể trạng mỗi người.
Mỗi hiệp gồm 5 động tác cardio ở trên, tập liên tục đổi giữa các động tác.
Không tập những động tác này trong những ngày tập tăng cơ.
Nếu tập với cường độ cao, tốc độ nhanh, bạn chỉ nên tập trong 20 phút.
Nếu tập với cường độ thấp, tốc độ vừa phải, bạn nên tập trong 40 phút.
Bài viết được suckhoephunu.info tổng hợp và chia sẻ
