Phụ nữ tuổi trung niên cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng thế nào?

0
Cập nhật lần cuối

Bạn là phụ nữ ngoài 30 và bạn cảm thấy hơi chạnh lòng khi ai đó nói rằng bạn đang trong giai đoạn “trung niên”. Có thể nói, “kẻ thù” của phụ nữ là tuổi già và sự lão hoá.

Chế độ ăn uống cho phụ nữ tuổi trung niên

Bạn là phụ nữ ngoài 30 và bạn cảm thấy hơi chạnh lòng khi ai đó nói rằng bạn đang trong giai đoạn “trung niên”. Có thể nói, “kẻ thù” của phụ nữ là tuổi già và sự lão hoá. Dù rất không muốn, chúng ta cũng phải đối diện với nhiều vấn đề về tinh thần, thể chất khi bước vào ngưỡng tuổi này.

Điều bạn cần nhất trong lúc này chính là một chế độ chăm sóc đặc biệt – chế độ dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm chống lão hoá cao. Theo nhiều công trình nghiên cứu, phụ nữ tuổi trung niên rất dễ béo phì. Vì vậy, một thực đơn hợp lý không chỉ có tác dụng ngăn chặn sự béo phì, mà còn có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt.

Ngũ cốc

Buổi sáng, sau bài tập thể dục, nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ sẽ là một sự lựa chọn tốt. Bởi những loại thực phẩm này vừa có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tích lũy thành mỡ. Bởi vậy, mỗi sáng thức dậy, bạn hãy bổ sung cho cơ thể bằng một bát cháo ngũ cốc hay yến mạch.

Cá biển

Cá là loại thực phẩm có thể cung cấp rất nhiều canxi, vitamin D và omega 3. Đây là loại thực phẩm giúp chống lại quá trình lão hóa rất tốt. Theo những nghiên cứu mới nhất tại Mỹ, phụ nữ tuổi trung niên cần ăn nhiều cá, bởi trong cá có chứa nhiều chất có thể giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch.

Sữa

Bạn nên tập thói quen uống sữa mỗi ngày. Sữa làm giảm nguy cơ loãng xương, hạn chế những tai nạn đáng tiếc do tuổi tác sau này. Đồng thời với việc uống sữa, bạn cần tập thể dục và tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời để có lượng vitamin D cần thiết, số lượng sữa uống hàng ngày khoảng 400ml/ngày.

Bia

Đối với phụ nữ có tuổi, uống một lượng bia vừa phải có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch. Trong bia chứa những phân tử có tác dụng giữ lại can-xi và khoáng chất trong xương. Theo một nghiên cứu gần đây, những chất chống oxy hóa trong bia đen giúp ngăn ngừa quá trình co thắt mạch, điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Với phụ nữ tuổi mãn kinh, loại đồ uống này giúp làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, và tăng hoạt tính của PON – enzyme, bảo vệ tim khỏi bệnh mạch vành.

Dầu Argan và Camelina

Được mệnh danh là “tinh dầu của làn da đẹp” vì chứa hàm lượng cao Vitamin E và axít béo thiết yếu, giúp giữ ẩm cho da, làm đẹp da từ sâu bên trong và ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Dầu Camelina giàu omega 3 và axít alpha-linolelic. Hai thành phần này kết hợp lại sẽ giúp bảo vệ sự mềm mại và giữ ẩm cho làn da. Ở các nước phương Tây, hai loại dầu này thường được sử dụng trong bánh mì và xà lách.

Trà xanh

Cứ 100g trà thì có khoảng 500mg vitamin C và l,2mg vitamin B2, gấp bốn lần lượng sinh tố trong các loại đậu nành, gấp chín lần lượng vitamin có trong cơm gạo. Ngoài ra, trà xanh còn chứa vitamin Bl, A. Trà là một trong những tác nhân chống lại chứng béo phì, tăng cường khả năng tiêu hóa, loại trừ chất độc và là một trong những bí quyết giúp duy trì tuổi thanh xuân.

Tinh chất mầm đậu nành

Nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chứng minh hợp chất isoflavon trong tinh chất mầm đậu nành có tác dụng tương tự nội tiết tố nữ estrogen – mầm đậu nành được ví như là estrogen thảo dược, rất an toàn. Sau tuổi 30 lượng nội tiết tố estrogen bị suy giảm gây hiện tượng lão hóa cơ thể ở chị em phụ nữ như: da nhăn, sạm, nám, tàn nhang, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, loãng xương…

Cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen từ tinh chất mầm đậu nành là một trong những bí quyết giúp gìn giữ tuổi xuân cho phụ nữ sau tuổi 30 được các chuyên gia khuyên dùng.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng