Phụ nữ trung niên nên chọn những loại thực phẩm nào? ( P2)

0
Cập nhật lần cuối

Ngũ cốc, cá biển, sữa, bia, trà xanh, tinh chất từ mần đậu nạnh, dầu Argan và Camelina  là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe phụ nữ

Ngũ cốc

Sau khi luyện tập buổi sáng, nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ sẽ là một sự lựa chọn tốt. Bởi những loại thực phẩm này vừa có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tích lũy thành mỡ. Bởi vậy, mỗi sáng thức dậy, hãy bổ sung cho cơ thể bằng một bát cháo ngũ cốc hay yến mạch.

Các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ trung niên ( phần 2)

Cá biển

Cá là loại thực phẩm có thể cung cấp rất nhiều canxi, vitamin D và omega – 3. Đây là loại thực phẩm giúp chống lại quá trình lão hóa rất tốt. Phụ nữ tuổi trung niên cần ăn nhiều cá, bởi trong cá có chứa nhiều chất có thể giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch.

Sữa

Bạn nên tập thói quen uống sữa mỗi ngày. Sữa làm giảm nguy cơ loãng xương, hạn chế những tai nạn đáng tiếc do tuổi tác sau này. Đồng thời với việc uống sữa , bạn cần tập thể dục và tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời để có lượng vitamin D cần thiết. Số lượng sữa uống hàng ngày cần khoảng 400ml/ngày (khoảng 2 ly).

Bia

Ai cũng bảo, uống bia nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe. Nhưng đối với những phụ nữ có tuổi thì uống một lượng bia vừa phải lại có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch. Trong bia chứa những phân tử có tác dụng giữ lại can-xi và khoáng chất trong xương. Những chất chống oxy hóa trong bia đen giúp ngăn ngừa quá trình co thắt mạch, điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Với phụ nữ tuổi mãn kinh, loại đồ uống này giúp làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, và tăng hoạt tính của pon – enzyme, bảo vệ tim khỏi bệnh mạch vành.

Dầu Argan và Camelina

Được mệnh danh là tinh dầu “của làn da đẹp” vì chứa hàm lượng cao Vitamin E và axít béo thiết yếu, giúp giữ ẩm cho da, làm đẹp da từ sâu bên trong và ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Dầu Camelina lại giàu hàm lượng omega 3, và axít alpha-linolelic. Hai thành phần này kết hợp lại sẽ giúp bảo vệ sự mềm mại và giữ ẩm cho làn da. Ở các nước phương Tây, 2 loại dầu này thường được sử dụng trong bánh mì và xà lách.

Trà xanh

Trà xanh có nhiều sinh tố hơn các loại trà khác. Cứ l00g trà thì có khoảng 500mg sinh tố C và l,2mg sinh tố B2, gấp bốn lần lượng sinh tố trong các loại đậu nành, gấp chín lần lượng sinh tố có trong cơm gạo. Ngoài ra, trà xanh còn có sinh tố Bl, A. Một số người còn ngần ngại với vị đắng có phần hơi chát của trà xanh nhưng đừng vì thế mà không uống trà, vì trà là một trong những tác nhân chống lại chứng béo phì, tăng cường khả năng tiêu hóa, loại trừ chất độc và là một trong những bí quyết giúp duy trì tuổi thanh xuân.

Một chế độ dinh dưỡng tốt chỉ có thể có được nhờ một thực đơn cân bằng. Ăn đúng và đủ là điều hết sức quan trọng. Chế độ ăn cân bằng bao gồm đa dạng các sản phẩm từ: lúa gạo, thịt cá và rau quả. Đặc biệt, cần uống đủ nước, ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày và phải nhiều hơn con số này nếu bạn có tham gia các môn thể thao hay thực hiện các bài tập vận động. Việc duy trì đều đặn các bữa ăn cũng rất quan trọng trong giữ gìn và bảo vệ sức khỏe.

Tinh chất mầm đậu nành

Hợp chất isoflavon trong tinh chất mầm đậu nành có tác dụng tương tự nội tiết tố nữ estrogen – mầm đậu nành được ví như là estrogen thảo dược, rất an toàn. Sau tuổi 30 lượng nội tiết tố estrogen bị suy giảm gây nên nhiều hiện tượng là biểu hiện của sự lão hóa, già nua của cơ thể chị em phụ nữ: Làn da nhăn, sạm, nám, tàn nhang, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, loãng xương.

Cân bằng nội tiết tố nữ estrogen từ tinh chất mầm đậu nành là một trong những bí quyết giúp gìn giữ tuổi xuân cho phụ nữ sau tuổi 30.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng